Angst en overmatige bezorgdheid zijn deel van de meest voorkomende stemmingsstoornissen waar veel mensen in het dagelijks leven mee te maken krijgen. Soms voel je je angstig en bezorgd over een specifieke gebeurtenis, zoals een test, een afspraak met iemand of medische onzekerheid. Het kan ook zijn dat je je angstig voelt, ook al weet je dat daar eigenlijk geen reden voor is. Hoe dan ook, angst heeft een negatief effect op je dagelijks leven en je wilt daar graag vanaf, bij voorkeur zonder medicijnen. Wanneer je merkt dat je door angst en overmatige bezorgdheid problemen ondervindt in je dagelijks leven, is het verstandig om een afspraak te maken met je huisarts. Dit artikel helpt je om jezelf beter te managen.

Symptomen van angst kunnen zijn:

• Onophoudelijke gedachten en zorgen.
• Spierspanning en fysieke pijn.
• Slapeloosheid of moeite met slapen.
• Moeite met concentreren.
• Emotionele instabiliteit
• Moeilijkheden om te handelen zoals je wilt

Angstige bezorgdheid begrijpen met een voorbeeld:

Voordat je je angstige bezorgdheid beter kunt beheersen, moet je begrijpen dat het een disfunctie is, dat wil zeggen een onjuiste regulering van een natuurlijke functie. Laten we eten als voorbeeld nemen.Eten is een natuurlijke functie die ons voedt, gezond houdt en ons emotioneel bevredigt. Iedereen moet zijn of haar dieet zo aanpassen dat alle doelen van het eten worden bereikt. Zowel die betrekking hebben op blijvende gezondheid als die betrekking hebben op het genieten. Als je je te veel laat leiden door genot, bijvoorbeeld door veel producten met suiker te eten, ontstaat er een disfunctie die zich in je lichaam uit in verschillende symptomen, zoals overgewicht, slaapstoornissen of plotselinge schommelingen van je energieniveau. Deze symptomen worden erger als je slecht blijft eten en na verloop van tijd ontwikkelt zich een pathologie die niet meer alleen door een betere levensstijl kan worden opgelost. Medische of therapeutische hulp is nodig om je lichaam te laten herstellen, terwijl je uiteraard altijd nog je deel moet doen om jezelf beter te reguleren. Met angstige bezorgdheid werkt het hetzelfde. Met ons verstand kunnen we nadenken over dingen uit het verleden, het heden en de toekomst. We kunnen nadenken over dingen om ons heen, maar ook over dingen en mensen die zich ergens anders bevinden. Onze emoties en ons lichaam reageren op wat we met onze gedachten doen om ons in beweging te brengen. Vaak creëren emotionele reacties echter alleen maar veel beweging binnen in ons lichaam die we moeilijk kunnen beheersen. Dit zorgt ervoor dat we ons gestrest of angstig voelen. Om gezond te zijn en ons goed te voelen, moeten we ons verstand zo gebruiken en onze emoties zo beheersen, dat we in ons leven kunnen handelen zoals we dat echt willen..
Het beheersen van de interactie tussen verstand, emoties en lichaam is geen aangeboren vaardigheid zoals dieren een aangeboren instinct hebben om hun gedrag te reguleren. We moeten leren onszelf goed te managen, net zoals we dat doen als het om eten gaat, en het is niet vanzelfsprekend dat ons dat altijd lukt.

Verstand, emoties en lichaam: het menselijke vermogen!

Iedereen die last heeft van welke vorm van angst dan ook, weet dat gedachten, emoties en het lichaam met elkaar verbonden zijn. Waarschijnlijk kun je beschrijven wat er in je lichaam gebeurt als je je angstig voelt. Misschien heb je zelfs wel een idee van welke gedachten je een slecht gevoel geven. Deze interactie is natuurlijk en brengt vreugde als je jezelf goed reguleerd. Kijk eens naar de onderstaande tabel:

Zie je dat de twee manieren om met dezelfde situatie om te gaan vergelijkbaar zijn, maar dat de ene tot welzijn leidt en de andere tot angst? Om goed te kunnen reageren, is Mind&BodyFulness van essentieel belang.

Mind&BodyFulness: de winnende combinatie om angstige bezorgdheid te verminderen

Een volledige praktische uitleg van Mind&BodyFulness vind je in dit artikel hier. Een praktische gids met oefeningen vind je hier.

Mindfulness betekent dat je je bewust bent van wat er via je lichaam naar je bewustheid wordt gebracht. Je kunt je bewust worden van de wereld om je heen, maar ook van je innerlijke wereld.

Bodyfulness of 'lichaamsbewust zijn' betekent dat je je bewust bent van de effecten die je gedachten (bewust en onbewust) op je lichaam hebben.

Mind&BodyFulness stelt je in staat om een goede manager te zijn van deze interactie tussen je verstand en je lichaam

Zo kan Mind&BodyFulness helpen om angstige bezorgdheid te verminderen:

Laten we de situatie uit de vorige tabel gebruiken: morgen moet je voor het eerst zelfstandig een taak uitvoeren.

• Emotie = Energie
  Opwinding en onrust zijn beide energie in beweging. Opwinding is als een rivier die gekanaliseerd moet worden en onrust als de golven die je overweldigen. Wanneer je je bewust bent van wat er in je lichaam gebeurt, merk je hoe het bij jou werkt. Accepteer het zoals het is. Vervolgens zorgt bodyfulness ervoor dat je kunt herkennen hoe jouw gedachten en overtuigingen de fysieke manifestatie van de emotie beïnvloeden. De overtuiging ‘dat gaat me nooit lukken’ voedt de onrust. De gedachte 'gelukkig heb ik een opleiding gevolgd' helpt je de energie te kanaliseren om het goed te willen doen. In beide gevallen moet je je gedachten gebruiken om de controle over je reacties te krijgen!
• Met je lichaam aan de slag
  Omdat de manifestaties die het je moeilijk maken of je helpen, zich in je lichaam bevinden, kun je verandering creëren door iets met je lichaam te doen. Hoe kan jij met je lichaam aan de slag? Een wandeling in de natuur, een warme douche, even liggen of iets anders? Wanneer je een beter gevoel in je lichaam kunt creëren, heb je de mogelijkheid om de vicieuze cirkel van angstige bezorgdheid te doorbreken. Je kunt bijvoorbeeld rustig iets dieper ademhalen dan normaal, terwijl je geniet van dit prettige gevoel.
• Gedachten hebben of denken
  Veel gedachten komen vanzelf bij je op, vanuit het onderbewuste. Dit zijn echter niet noodzakelijkerwijs de gedachten die je wilt. Met wilskracht kun je ook andere gedachten denken, realistisch en constructief. In ons voorbeeld zou je kunnen denken: 'Ik heb het goed gedaan tijdens de training en daarom vertrouwen ze mij.' Als ik mezelf ook vertrouw, kan ik voel ik me beter en kan ik het beste uit mezelf omhoog halen.' Met deze gedachte kun je het fijne gevoel dat je hebt gecreëerd door bijvoorbeeld een warme douche of een wandeling, versterken.
• De spiegel van je gedrag
  Gedrag is wat je doet met je lichaam, aangestuurd door wat er gebeurt in je lichaam. Alles wat je doet, doet iets met jou. Als je dus merkt dat wat je doet het alleen maar erger maakt, moet je de waarheid onder ogen zien: je saboteert jezelf. Accepteer deze waarheid, ook al vind je het niet leuk. Stop en neem de leiding over jezelf. Als het niet lukt om het beter te doen, zoek dan hulp.
• Wilskracht
  Je hebt niet altijd voldoende wilskracht om alles goed te laten verlopen. Maar je moet de kracht die je hebt wel goed gebruiken. Kijk naar de tabel hierboven en stel je twee personen voor. Eén die de eerste regel volgt en één die de tweede volgt. Lees de zinnen aandachtig en let op hoe ze allebei hun wilskracht goed of slecht gebruiken. Om je goed te voelen over jezelf, moet je je best doen, niet meer en niet minder!

Conclusie

Angst lijkt misschien een onvermijdelijk onderdeel van het moderne leven, maar met de juiste hulpmiddelen kunt u het effectief beheersen. MIND&BODYFULNESS biedt oplossingen door middel van therapie, trainingen en cursussen. In dit artikel kon je meer leren over de methode die wij gebruiken. In deze praktische gids vind je een aantal oefeningen die je kunt doen om verbetering aan te brengen. Aarzel niet om hulp te zoeken zodat je weer controle krijgt over je welzijn en gezondheid.

Wilt u meer weten en alle voordelen van Mind&BodyFulness ontdekken? Begin dan een traject met ons of boek een informatief consult.