Voordat u Mind&BodyFulness op een praktische manier gaat toepassen, is het nuttig om het artikel te lezen  'Mindfulness en bodyfulness: wat ze zijn en welke problemen ze oplossen' in deze blog. Heb je het al gedaan? Laten we beginnen!

Laten we Mind&BodyFulness eens in een afbeelding bekijken:

Jij bent een uniek persoon, niet simpelweg omdat jij de enige bent die de gedachten heeft die jij hebt, en ook niet omdat jij de enige bent die de emoties voelt die jij voelt. Zeker ook niet omdat jij de enige bent die een lichaam heeft met gevoelens. Deze dingen hebben wij met anderen gemeen. Eeneiige tweelingen hebben veel gemeen, maar ze zijn unieke individuen met het vermogen om hun wil op een individuele manier te gebruiken. Om Mind&BodyFulness te beoefenen is het essentieel om te accepteren dat je verstand, je emoties en je lichaam dingen zijn die je hebt , maar jij bent de persoon die deze delen aanstuurt met het vermogen om te begrijpen en te willen.

Als je iets voor het eerst doet, is het normaal dat je je een beetje onzeker voelt over hoe je moet beginnen. Laten we beginnen met mindfulness, dan bodyfulness en tot slot Mind&BodyFulness.

Laten we beginnen met mindfulness

1. Scan de omgeving om je heen: Neem een comfortabele houding aan. Laat toe dat de omgeving een indruk op je maakt zonder de dingen, de mensen of je eigen innerlijke reacties te oordelen. Opmerken wat er is zonder er iets mee te doen. Probeer voor een paar minuten je lichaam te gebruiken als een antenne, niet om uit te zenden maar om te ontvangen. Opmerken betekent dat je de prettige en de onprettige dingen die de omgeving in je oproept, ontvangt, en verder niks. Let op dat het ontvangen van gevoelens en gedachten gratis is, maar dat redeneren en doen energie kost.
   Noteer voor jezelf of je je na de oefening anders voelt. De eerste paar keer kan het best wat ongemakkelijk zijn.
2. Scannen van de interne omgeving: Neem een comfortabele houding aan in een prettige omgeving. Sluit je ogen als je je daar niet ongemakkelijk bij voelt. Ook zonder prikkels uit de omgeving gebeuren er voortdurend dingen in je. Van top tot teen manifesteren gedachten, emoties en lichamelijke gevoelens zich spontaan in je. Kies ervoor om wat er gebeurt alleen te observeren, alsof je achter een geblindeerd raam zit: jij kan wel naar buiten kijken naar wat er gebeurt, maar niemand kan jou zien.
   Noteer voor jezelf of je je na de oefening anders voelt. De eerste paar keer kan het best wat ongemakkelijk zijn.
3. Focus je aandacht: Begin met oefening 1 of 2. In plaats van alles te ontvangen wat je aandacht naar je bewustzijn brengt, kies je er nu voor om je aandacht doelbewust op iets te richten. Probeer tijdens deze oefening je ogen open te houden, ook al richt je je aandacht op iets innerlijks. Blijf wel alleen maar opmerken, zonder te oordelen of te veranderen. Als je gedachten afdwalen, breng je aandacht dan terug naar wat je gekozen had (bijvoorbeeld een foto, een plant, je ademhaling of een gevoel in je lichaam). Terwijl je aandacht voortdurend op één ding gericht is, kan datgene wat er in je gebeurt voortdurend veranderen. Laat het gebeuren!
   Deze oefening is eenvoudig, maar effectief bij het ontwikkelen van vermogen om bewust in het hier en nu te zijn. Noteer voor jezelf of je je na de oefening anders voelt. De eerste paar keer kan het best wat ongemakkelijk zijn.
4. Beweeg: Doe iets lichamelijk actiefs, maar met een lage intensiteit (bijvoorbeeld wandelen of eenvoudige oefeningen). Merk op wat je eigen beweging overal in je lichaam stimuleert (niet alleen de pijn die je in één lichaamsdeel voelt). Noteer voor jezelf of je je na de oefening anders voelt. Het kan zijn dat het de eerste keren lastig is om beweging te combineren met het voelen van je lichaam. Kies een eenvoudige activiteit.

   Lees dit artikel om de risico's van mindfulness te begrijpen en te vermijden.

 

Dan kunnen we nu aan bodyfulness doen

1. Gedachten hebben: Veel gedachten komen en gaan automatisch. Je denkt niet, je hebt alleen maar gedachten.
   Neem een comfortabele houding aan. Let met je ogen open of dicht op de automatische gedachten die je hebt en observeer welk effect deze gedachten op je lichaam hebben. Veel mensen ervaren hun gedachten alleen in hun hoofd, maar automatische gedachten manifesteren zich in elk deel van het lichaam. Let eens op de fysieke manifestaties die veroorzaakt worden door de gedachten die er zijn. Verspil geen energie door met deze automatische gedachten aan de slag te gaan.
   Noteer voor jezelf of je je na de oefening anders voelt. De eerste paar keer kan het best wat ongemakkelijk zijn.
2. Denken: Naast automatische gedachten kun je ook vrijwillig aan iets denken. Elke gedachte kan een effect hebben. Zorg ervoor dat je het lichamelijk comfortabel hebt. Sluit je ogen als je je daar niet ongemakkelijk bij voelt. Kies iets om over na te denken en observeer het effect ervan op uw lichaam. Kiezen waar je aan denkt is iets anders dan een gedachte volgen die in je opkomt. Vaak is het makkelijker om iets in gedachten te zien (bijvoorbeeld een plek, een persoon, een dier of een plan dat je hebt). Hoe duidelijker je het beeld van je gedachten ziet en hoe meer kleuren er zijn, hoe groter de lichamelijke effecten zullen zijn.
   Noteer voor jezelf of je je na de oefening anders voelt. De eerste paar keer dat je dit doet, merk je mogelijk nog niet veel lichamelijke effecten van je gedachten.
3. Beweeg: Doe routinematige activiteiten, zoals werken achter de computer, koken, opruimen of wandelen. Eén ding is wat je doet, een ander ding is hoe je je beweegt terwijl je dat doet. Terwijl je doorgaat met wat je doet, probeer je op te merken welke gedachten je houdingen en bewegingen beïnvloeden. Als je bijvoorbeeld vindt dat je iets goed kan, is je houding anders dan wanneer je vindt dat je er niks van kan. Wanneer je datgene wat je doet als nuttig ervaart, verandert het in vergelijking met wanneer je het als nutteloos beschouwt.
   Noteer voor jezelf of je je na de oefening anders voelt. Het kan zijn dat je de gedachten die je gewoontes bepalen de eerste paar keer niet herkent, simpelweg omdat je eraan gewend bent.

   Lees dit artikel om de risico's van bodyfulness te begrijpen en te vermijden.

 

De kracht van Mind&BodyFulness

Net zoals een ontspannende massage waardoor je je bewust los en ontspannen voelt, niet automatisch de gewoontes verandert van hoe je met je lichaam omgaat, betekent het bewust zijn van wat er in je verstand en je lichaam gebeurt niet automatisch dat je jezelf kunt managen zoals je wilt. Hier ligt de kracht van Mind&BodyFulness!

1. Observeer met een doel: Net als de mindfulnessoefeningen 1 en 2 en de bodyfulnessoefening 1, maar dan niet langer alleen maar opmerken. Allereerst bepaal je wat je wilt. Zonder eigen wil is er geen doel. Omdat het jouw wil is ten opzichte van jezelf, kun je zeggen “ik wil …” en niet “ik zou willen …”. Ik zal je een voorbeeld geven: ik wil rustiger zijn / ik wil energieker zijn / ik wil…
   Nu je je doel hebt bepaald, kun je op zoek gaan naar iets of iemand die je het gevoel dat je zoekt kan laten voelen. Misschien geven de zee, een vlakte of een bos je een gevoel van rust. Of de vogels in je tuin, spelende kinderen of muziek geven je energie. Terwijl je je aandacht richt op datgene wat je het gewenste gevoel geeft, observeer je ook in welk deel van je lichaam je dat gevoel van welzijn ervaart. Voelt je je rustig in je hartstreek of bijvoorbeeld energiek in je benen?
   Natuurlijk is alles wat je in je lichaam voelt van jou. Terwijl je met je aandacht blijft bij datgene wat je het fijne gevoel geeft, besef je dat het gevoel nu in je lichaam zit en dus deel uitmaakt van jou. Haal een paar keer diep adem, zonder je in te spannen, en geniet van het gevoel dat je ervaart. Hoe meer je ervan geniet, hoe meer het van jou wordt. Nu is het tijd voor de belangrijkste actie. terwijl je in contact blijft met het gewenste gevoel in je lichaam, activeer je je verstand. Er zijn gedachten die het gevoel versterken en er zijn gedachten die het verstoren. Kies ervoor om te denken aan de factoren die het versterken. Je hersenen registreren dan de gewenste gevoelens in je lichaam, samen met de gedachten die je kiest. Je maakt je het gevoel eigen!
   Laten we het voorbeeld nemen van de zee, die kalmte uitstraalt. Je kijkt naar de zee en voelt de rust die deze uitstraalt. Je ademt langzamer, omdat je nu geniet van het gevoel van rust in je lichaam. Je realiseert je dat er zekerheden in je leven zijn die je als vanzelfsprekend beschouwt. Als je aan deze zekerheden denkt, wordt het gevoel van rust versterkt en geniet je ervan. Na verloop van tijd hoef je in het dagelijks leven, door je training, alleen nog maar aan je zekerheden te denken om het gevoel van rust van de zee weer te activeren.

   Je kan je ook concentreren op een lichaamsdeel waar je de gewenste gevoelens ervaart. Je wilt bijvoorbeeld meer ontspanning in je schouders. Je merkt dat je benen los aanvoelen. Losse benen zijn voor je schouders wat de zee was in het het vorige voorbeeld.

2. Beweeg: Denk eens aan dansen. Je beweegt je lichaam bewust in harmonie met de goede muziek waar je naar luistert. Je geeft zo uiting aan je stemming. Deze oefening is vergelijkbaar. Richt je aandacht op iets goeds dat er is. Het kan de natuur zijn, een prettige fysieke gewaarwording, een leuke gedachte of iets anders. Begin nu met bewegen. Bijvoorbeeld wandelen of een simpele oefening, maar ook een routinematige activiteit. Beschouw het goede gevoel dat je hebt gekozen als achtergrondmuziek en gebruik je houdingen en bewegingen om te "dansen" op dat gevoel. Als je je ontspannen voelt, beweeg dan met souplesse. Als je je vrolijk voelt, beweeg dan ook zo. Maak geen namaak bewegingen, maar beweeg zoals je je voelt, in harmonie met de goede muziek van je lichaam.

 

Veranderen is mogelijk!

Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat mindfulness en bodyfulness je bewust maken, maar dat alleen Mind&BodyFulness je in staat stelt om echte veranderingen in je manier van zijn aan te brengen. Met Mind&BodyFulness, waar de oefeningen van mindfulness en bodyfulness deel van zijn, heb je de regie over je bewustzijn en je eigen vrije wil.

Mind&BodyFulness tot een goede gewoonte maken

Naarmate je vertrouwd raakt met het vermogen om je verstand, lichaam en wil in harmonie te brengen, kan je dit in je dagelijks gewoontes gaan integreren. Enkele suggesties:

• Plan momenten van bewustwording: Besteed elke dag een paar minuten aan de bewuste waarneming van jezelf en je vrije wil.
• Accepteer je verantwoordelijkheid: De omstandigheden kunnen ongunstig zijn, maar om het beste uit jezelf naar boven te halen, moet je met begrip en wilskracht reageren en niet alleen op de automatische piloot.
• Oefen dankbaarheid: Door aan het einde van elke dag stil te staan bij de dingen en personen waar je dankbaar voor bent, kan je een positieve, bewuste houding ontwikkelen.
• Combineer Mind&BodyFulness-oefeningen met je dagelijkse routine: Transformeer dagelijkse activiteiten zoals naar de auto lopen, koken of douchen in momenten van bewust welzijn, omdat jij dat wilt.

 

Conclusie

Het kan een uitdaging lijken om te beginnen met een reis waarin mindfulness en bodyfulness worden gecombineerd in Mind&BodyFulness. Maar met kleine stapjes en regelmatige oefening kan het een natuurlijk onderdeel van je leven worden. Bedenk dat welzijn geen eindpunt is, maar een voortdurend proces van ontdekking en persoonlijke groei. Welzijn ontstaat wanneer je dit proces met je wilskracht leidt, ook als je wind tegen hebt. Na verloop van tijd zal je merken dat deze oefeningen je in staat stelt om je volledige potentieel te benutten, zowel voor jezelf als voor anderen.

Wil je meer weten en alle voordelen van mindfulness en bodyfulness ontdekken? Begin dan aan een Mind&BodyFulness-reis door een informatief consult te boeken.